Septembre marque le changement lorsque les violets, roses et verts vibrants de l'été cèdent la place aux teintes dorées de l'automne. Alors que les feuilles commencent à tomber, la terre signale qu'il est temps de se reposer, de se régénérer et de lâcher prise.
Pour accueillir ce changement de saison, nous pouvons échanger l'énergie élevée et l'agitation de l'été contre une manière plus calme et rythmique d'aborder nos journées. En Ayurveda, cette période de l'année est considérée comme cruciale pour réaligner notre corps et notre esprit avec l'environnement et les énergies changeants. En miroir avec la nature, nous pouvons progressivement nous orienter vers des pratiques de relaxation régulières, une planification consciente qui laisse de l'espace pour le temps libre, et préparer le système immunitaire par le biais de la détoxification, de l'alimentation, du mouvement et du sommeil réparateur.
En nourrissant notre corps, notre esprit et notre âme pendant la transition vers l'automne, nous pouvons protéger notre vitalité calme et construire une base de bien-être qui nous fournira force et motivation—tant mentalement que physiquement—tout au long de la saison froide.
Les Saisons et Les Doshas
L'Ayurveda divise l'année en différentes saisons des doshas, chaque saison étant dominée par l'un des trois doshas : Vata, Pitta et Kapha. Ces doshas représentent les énergies qui gouvernent nos processus physiques, spirituels et mentaux. L'été est généralement associé à Pitta, caractérisé par la chaleur, l'intensité et l'énergie athlétique, tandis que l'automne marque le début de la saison Vata, apportant des énergies plus fraîches, plus sèches et plus sporadiques. Examinons de plus près ces deux doshas qui définissent la transition été-automne :
Pitta (Feu et Eau) : Pitta est dominant pendant l'été, caractérisé par des énergies de chaleur, d'ambition, de perspicacité et d'intensité. Cette dominance se reflète dans une compréhension rapide, un métabolisme accru, une détermination et une planification élevées, et une température corporelle élevée. Cependant, si Pitta devient déséquilibré, cela peut entraîner des problèmes tels que l'inflammation, l'irritabilité, une attitude critique, une compétitivité excessive, un sentiment de malaise, des reflux acides, de la rosacée et une tendance à se sentir facilement surchauffé.
Vata (Air) : Vata est dominant pendant l'automne, reflétant le temps frais et venteux avec ses qualités légères, sèches, froides et adaptables. Ces énergies se manifestent par une sensibilité émotionnelle accrue, un désir de mouvement, une créativité et une motivation accrues, une capacité à remarquer les subtilités et un sentiment de renouveau. Cependant, lorsque Vata est déséquilibré, cela peut entraîner de l'anxiété, une peau sèche, des difficultés de concentration, de la constipation, une hypersensibilité et de l'insomnie.
Si l'excès d'énergie Pitta (chaleur et intensité) persiste pendant l'automne et que l'énergie sèche et erratique de Vata prend le dessus, la combinaison peut créer un état de chaos interne. Si ces énergies ne sont pas équilibrées, elles peuvent se manifester par une inflammation accrue et une surcharge du système nerveux. Cela peut entraîner des symptômes physiques tels que des migraines, une fatigue chronique, des problèmes digestifs, des douleurs articulaires et des conditions de peau exacerbées. Mentalement, l'individu peut éprouver une anxiété accrue, des sautes d'humeur, de l'impulsivité ou un épuisement. Dans cet état, il peut être difficile de se reposer ou de récupérer. Spirituellement, ce déséquilibre peut créer un sentiment de déconnexion ou d'inconfort. L'intensité de Pitta peut éclipser les qualités introspectives et ancrantes de Vata, rendant plus difficile la connexion avec votre moi intérieur ou le maintien d'un sentiment de paix. Vous pouvez ressentir une agitation persistante ou un manque de clarté, comme si vous vous efforciez constamment sans savoir pourquoi ou vers quoi.
Reconnaître et aborder ces déséquilibres tôt assure une transition plus douce et plus harmonieuse vers les mois plus froids—pour tous les aspects de notre être.
Transitionner de Manière Pratique et Équilibrée de Pitta à Vata
Pour assurer une transition équilibrée de Pitta à Vata, adopter des pratiques de détoxification douces peut aider à libérer l'énergie résiduelle et soutenir l'adaptation du corps aux changements de la saison froide.
Voici quelques pratiques de détoxification facilement accessibles que vous pouvez progressivement intégrer à votre vie quotidienne :
Repas Stabilisant l'Énergie et Faciles à Digérer : Il est temps de commencer la transition des plats froids vers les plats chauds. Concentrez-vous sur des repas simples et faciles à digérer qui ne sont pas trop épicés. Évitez les aliments lourds, frits ou gras qui peuvent augmenter la chaleur de Pitta. Cela peut être particulièrement difficile à mesure que le temps devient plus froid, car votre corps crave des calories pour combattre le froid. Optez pour des repas nutritifs mais légers qui fournissent une énergie soutenue, tels que le quinoa, les lentilles, les légumes légèrement cuits à la vapeur, le porridge et les légumes-racines. Ces aliments aideront à maintenir la chaleur corporelle sans surcharger votre système digestif. En équilibrant les aliments réchauffants avec des éléments ancrants, vous pouvez faciliter la transition entre les saisons tout en maintenant les deux doshas en équilibre, assurant que votre corps reste énergisé et équilibré à mesure que les températures baissent.
You can find my favorite healthy recipies for autumn here.
Thés à Base de Plantes : Buvez beaucoup d'eau chaude et de thés à base de plantes qui possèdent des propriétés calmantes et détoxifiantes.
Les infusions calmantes incluent :
Camomille – Apaise le système nerveux, réduit l'anxiété et calme l'intensité de Pitta.
Menthe poivrée – Rafraîchissante et rafraîchissante, elle calme la digestion et réduit la chaleur excessive.
Racine de réglisse – Ancrante et douce, elle aide à équilibrer l'énergie erratique de Vata et refroidit Pitta.
Mélisse – Calme l'esprit, réduit le stress et est douce pour la digestion.
Thé d'ashwagandha – Une herbe adaptogène, l'ashwagandha aide à réduire le stress et soutient le besoin d'ancrage de Vata.
Les infusions détoxifiants peuvent être :
Racine de pissenlit – Soutient la détoxification du foie et favorise la digestion.
Ortie – Riche en nutriments, elle aide à purifier le sang et soutient la fonction rénale.
Gingembre – Stimule la digestion, réduit les toxines et favorise la circulation.
Curcuma – Anti-inflammatoire et détoxifiant, il soutient la santé du foie.
Racine de bardane – Purifie le sang et soutient le foie et les reins.
Réduction de la Consommation d'Épices : Essayez de réduire la consommation d'épices qui peuvent exacerber la chaleur de Pitta, comme le piment, l'ail et le gingembre excessif. Optez plutôt pour des épices plus douces comme :
Cumin – Aide à la digestion et réduit les ballonnements et les gaz.
Coriandre – Soutient la digestion et a des propriétés anti-inflammatoires.
Fenouil – Aide à soulager l'indigestion et réduit les ballonnements.
Gingembre – Aide à la digestion, réduit les nausées et a des effets anti-inflammatoires.
Curcuma – Contient de la curcumine, qui possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes puissantes.
Cardamome – Aide à la digestion et peut aider à réduire la pression artérielle.
Cannelle – Soutient les niveaux de sucre dans le sang et améliore la circulation.
Postures de Yoga Efficaces pour Équilibrer Pitta et Vata
Les asanas (postures) de yoga peuvent être incroyablement bénéfiques pour le corps pendant la transition entre les saisons des doshas. Les postures suivantes ciblent les organes détoxifiants tels que le foie et les reins, stimulent la digestion et améliorent le sommeil réparateur (ce qui est crucial à mesure que notre apport global en vitamine D diminue) :
Urdhva Mukha Pasasana : Cette torsion douce ouvre la poitrine et les épaules tout en massant le foie et les reins, aidant à la détoxification. Elle soulage également la tension dans les épaules, favorisant la relaxation et un meilleur sommeil.
Ardha Matsyendrasana : Une torsion plus profonde qui stimule la digestion et détoxifie le foie et les reins, aidant à éliminer les toxines du corps. Cette posture aide également à calmer l'esprit, facilitant l'endormissement la nuit.
Parivrtta Utkatasana : Cette posture puissante travaille sur le système digestif en compressant et en tordant les organes abdominaux, aidant à éliminer les toxines et à améliorer la digestion. Elle renforce également les jambes, ancrant l'excès d'énergie de Vata et favorisant la stabilité pendant le sommeil.
Setu Bandhasana : Une posture ouvrant le cœur qui stimule la glande thyroïdienne, jouant un rôle important dans le métabolisme et la détoxification. La posture apaise également le système nerveux, soutenant un sommeil réparateur.
Bhujangasana : Cette posture ouvre la poitrine et stimule les organes digestifs, en particulier le foie, ce qui est essentiel pour la détoxification.
Paschimottanasana : Une posture apaisante qui étire tout le dos, encourage l'introspection et favorise l'ancrage, ce qui aide à un sommeil profond et réparateur.
Gomukhasana : Cette posture cible les épaules et les hanches, des zones courantes pour maintenir la tension. Elle masse les organes abdominaux, aidant à la détoxification et favorisant la flexibilité des hanches et des épaules. Libérer la tension dans ces zones est crucial pour obtenir un sommeil profond et réparateur.
Pratiques Mentales et Spirituelles pour la Transition Automnale
Méditation d'Ancrage : Pratiquez des méditations d'ancrage qui se concentrent sur le chakra racine, ce qui aide à ancrer votre énergie et à calmer l'esprit. Visualisez des racines s'étendant de votre corps vers la terre, apportant stabilité et force.
Travail de Respiration (Pranayama) : Nadi Shodhana (Respiration Alternée des Narines) : Cette technique de respiration équilibrante aide à calmer le système nerveux et à maintenir la clarté mentale.
Exposition à la Lumière du Soleil : Profitez de la lumière du jour restante en passant du temps à l'extérieur, surtout le matin. La lumière du soleil aide à réguler votre rythme circadien et soutient la production de vitamine D, essentielle pour la fonction immunitaire et le sommeil réparateur.
Mouvement Conscient : En plus du yoga, engagez-vous dans une activité physique régulière que vous aimez, que ce soit la marche rapide, la danse ou des étirements doux. Le mouvement maintient votre système lymphatique actif, soutenant votre santé immunitaire.
Un Peu sur les Énergies Astrologiques Pendant la Transition Automnale de 2024
À mesure que nous entrons dans l'automne 2024, le paysage astrologique fournit des aperçus précieux sur les énergies influençant cette transition saisonnière. Cette période est marquée par des événements célestes significatifs et des changements qui peuvent nous guider dans l'alignement de nos énergies personnelles et collectives avec l'environnement changeant.
La Saison de la Balance : Harmonie et Équilibre L'équinoxe d'automne, qui se produit autour du 22 septembre, annonce la saison de la Balance. Gouvernée par Vénus, la Balance met l'accent sur les thèmes de l'équilibre, de l'harmonie et des relations. C'est le moment de réévaluer nos connexions et de trouver un équilibre entre nos besoins personnels et les demandes extérieures. L'influence de la Balance nous encourage à rechercher la beauté et l'harmonie dans notre environnement et à cultiver la justice et la coopération dans nos interactions. C'est un moment idéal pour réfléchir à la façon dont nous équilibrons notre travail, nos relations et notre croissance personnelle.
La Saison du Scorpion : Profondeur et Transformation Alors que le soleil entre dans le Scorpion le 23 octobre, nous entrons dans une période de profonde introspection et de transformation. Le Scorpion, régi par Pluton et Mars, met l'accent sur la découverte des vérités cachées et l'acceptation du changement. Cette énergie soutient une croissance personnelle profonde et une transformation, nous incitant à lâcher ce qui ne nous sert plus. C'est un moment puissant pour aborder les schémas émotionnels et psychologiques qui nécessitent une libération et pour embrasser les profondeurs de notre moi intérieur.
If you'd like to stay up-to-date on the current astrological energies, join myself, and Ciera (professional tarot card reader and astrologer) for regular Astral Yoga Workshops in the Paris area! You can learn all about what we offer during these workshops here.
J'espère que ces informations vous ont aidé à vous sentir bien équipé pour accueillir la saison plus froide avec équilibre. N'oubliez pas, la clé est de faire des petits efforts constants et d'être attentif—en honorant vos besoins au fur et à mesure qu'ils changent avec les saisons.
Comprendre et appliquer ces pratiques peut être encore plus enrichissant lorsqu'il est vécu dans un cadre communautaire de soutien. Si vous êtes désireux d'approfondir les bienfaits des postures de yoga et d'apprendre comment les adapter à vos besoins uniques, je vous invite à rejoindre l'un de mes cours de yoga en personne ou en ligne où vous bénéficierez d'une guidance personnalisée sur les postures abordées, explorerez de nouvelles techniques et vous connecterez avec d'autres sur un parcours similaire de bien-être !
You can find all the schedules for all of my in-person classes here.
Until next time my friend,
Namaste
Comments